Programma di allenamento dal 16 al 21 agosto

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, 3 ripetute da 20″ di corsa calciata, 3 ripetute da 20″ di skip basso, allunghi, 3 ripetute da 30″ di potenziamento polpacci, 3 ripetute da 8 movimenti di salti squat, 2×100 m recupero 30″

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 10×100 mt recupero 20″ (tra una serie e l’altra recupero 2 minuti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 1 scatto di 100 metri