Programma di allenamento dal 12 al 18 luglio

Lunedì: 15′ di corsa di riscaldamento, stretching, 3 serie da almeno 25 movimenti di potenziamento polpacci (appoggiarsi ad una rete con le mani e spingere con l’avampiede verso l’alto), 3 serie da 10 movimenti di salti squat, 2x500m recupero 30″

Mercoledì: 15′ di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, ripetute su varie distanze (200 m – 300 m – 400 m – 500 m – 500 m – 400 m – 300 m – 200 m) recupero 30″

Venerdì: 15′ di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10×30 m, 5x50m