Preparazione pre campionato. II settimana: dal 13 al 18 luglio

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare (4 serie da almeno 70 movimenti), 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 scatti di 500 metri con recupero di 1 minuto

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6 scatti sui 1.000 metri con recupero di 1′:30″

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 scatti sui 50 metri, 5 scatti sui 80 metri, 5 scatti sui 100 metri