Programma di allenamento dal 4 al 9 maggio

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 allunghi sostenuti sui 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 100-200-300-300-200-100 metri con recupero di 20 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 20 metri, 7 scatti sui 30 metri, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale