Programma di allenamento dal 29 settembre al 4 ottobre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 3 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 3 serie di potenziamento muscolare polpacci da almeno 70 movimenti, 2 scatti sui 100

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 200-300-400-400-300-200 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 2 serie da 6 minuti di ariet con recupero di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri