Programma di allenamento dal 22 al 27 settembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 3 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, 2 scatti sui 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di fartlek (1 minuto piano ed 1 in allungo sostenuto) (arbitri C11), 3 serie da 15 scatti sui 30 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra, 2 serie da 10 scatti sui 50 metri con recupero di 20 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 30 metri, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri