Preparazione atletica – Programma di allenamento dal 18 al 24 agosto

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 4 serie di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 3 serie di potenziamento muscolare polpacci da almeno 70 movimenti, 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di scatti sui 100-200-300-300-200-100 metri con recupero di 20 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri 3 scatti sui 100 metri