Preparazione atletica – Programma di allenamento dal 11 al 16 agosto

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 4 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 200 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 7 scatti sui 50 metri, 3 scatti sugli 80 metri