Programma di allenamento dal 11 al 16 ottobre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 4 ripetute da 20″ di corsa calciata, 4 serie da 20″ di skip basso, potenziamento muscolare tramite affondi e balzi laterali, 8 ripetute di 10 movimenti di salti squat, scatto di 100 m

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di Fartlek (1′ di scatto al 90% alternato ad 1′ di corsa di recupero) per il calcio a 11, 2 serie di 15 scatti sui 100m (recupero di 30″ fra ogni scatto e di 3 minuti tra le serie)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 7 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale con in partenza skip basso, 5 scatti sui 30 metri con all’interno esercizi di piegamenti e addominali