Programma di allenamento dal 2 al 7 novembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata più skip alto più skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, 4 scatti sui 50 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 3 serie da 15 scatti sui 50 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra più 2 serie da 10 scatti sui 30 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 30 metri, 10 scatti sui 20 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 10 metri, 5 scatti sui 50 metri