Programma di allenamento dal 5 al 11 luglio

Lunedì: riscaldamento (corsa della durata di 20 minuti), stretching, 3 ripetute da 20″ di corsa calciata, 3 ripetute da 20″ di skip, 3 ripetute di corsa calciata + skip + allungo sui 50m, 4 serie di esercizi per i polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salti squat, 2x500m con recupero di 1′

Mercoledì: riscaldamento (corsa di 20 minuti), stretching, allunghi sui 50 m., 10 volte i 400 metri con recupero 1′

Venerdì: riscaldamento (corsa della durata di 20 minuti), stretching, allunghi, serie di scatti su varie distanze (10×30 m., 5x50m., 3x100m.)