Settimana 2 – 8 Dicembre

MARTEDÌ:
-15′ riscaldamento
– 30×3 allungo
– 15′ potenziamento scale
– 3′ jogging
– 3 serie da 8 squot
– 3′ jogging
– 3 serie da 8 mezzo squot
– 1x200mt

MERCOLEDI
– 15′ riscaldamento
– 30×3 mt allungo
– AE 800 600 400 200 X 2 (REC 30″ E 2′ TRA LE SERIE)
– AA E C5 4 serie simulazione ariet 4′ senza recupero. 2′ tra gli step il recupero.
– 1x400mt 80% massimale

VENERDI
– 15′ riscaldamento
– 30×3 allungo
– AE 10×50 10×80 5×100 (rec 1′ ogni sprint)
– AA E C5 10×20 10×30 10×50 recupero 45″ ogni sprint
– addominali e dorsali