Programma di allenamento dal 6 al 11 aprile

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 3 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, 2 allunghi sostenuti sui 200 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 2 serie di 10 scatti sui 30 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra più 2 serie da 10 scatti sui 20 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 20 metri, 7 scatti sui 30 metri, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale