Programma di allenamento dal 23 al 27 febbraio

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 3 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 30 secondi (arbitri C11), 3 serie da 15 scatti sui 30 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 7 scatti sui 10 metri