Programma di allenamento dal 26 al 31 gennaio

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 2 serie di 10 scatti sui 20 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra più 2 serie da 5 minuti di ariet con recupero (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 12 scatti sui 20 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale