Programma di allenamento dal 1 al 6 dicembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti l’uno), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 allunghi sostenuti sui 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 40 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 2 serie da 5 minuti di ariet con recupero di 3 minuti tra una serie e l’altra, 15 scatti sui 30 metri con recupero di 10 secondi (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 scatti sui 15 metri, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri