Programma di allenamento dal 17 al 22 novembre

Lunedi: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 3 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, 2 allunghi sui 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 200-300-400-400-300-200 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 3 serie da 10 scatti sui 30 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra più 2 serie da 4 minuti di ariet (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50, 10 scatti sui 10 metri