Programma di allenamento dall’8 al 13 settembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 3 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 3 serie serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 300 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 30 secondi

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri