Programma di allenamento dal 20 al 25 gennaio

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 3 serie di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 3 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di corsa fartlek (1 minuto piano ed 1 in allungo sostenuto) (arbitri C11), 4 serie da 5 minuti di ariet con recupero di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 5 scatti sui 10 metri