Programma di allenamento dal 4 al 9 novembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 3 serie da 10 movimenti di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso, potenziamento muscolare polpacci, 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 allunghi sui 100 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 4 serie da 10 scatti sui 30 metri con recupero di 15 secondi tra uno scatto e l’altro e di 4 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri