Programma di allenamento dal 21 al 26 ottobre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20 movimenti di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 scatti sui 100 metri
Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 100-200-300-400-400-300-200-100 con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 3 serie da 5 minuti di ariet (arbitri C5 ed assistenti)
Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 7 scatti sui 50 metri