Programma di allenamento dal 14 al 19 ottobre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie di 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 5 serie di 20 scatti sui 50 metri con recupero di 20 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 10 metri, 5 scatti sui 50 metri, 1 scatto sui 100 metri