Programma di allenamento dal 30 settembre al 5 ottobre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, allungo di 200 metri
Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 30″ (arbitri C11), 5 serie di 10 scatti sui 30 metri con recupero di 15 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)
Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri