Programma di allenamento dal 19 al 24 settembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, potenziamento muscolare polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 300 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 40″ (arbitri C11), 3 serie di scatti sui 100-150-200-200-150-100 metri con recupero di 30″ tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri