Programma di allenamento dal 4 al 9 aprile

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 60 movimenti), 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 100 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 scatti sui 200 metri con recupero di 45″ (arbitri C11), 3 serie da 4 scatti sui 50-100 metri alternati con recupero di 30″ tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 7 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 3 scatti sugli 80 metri