Programma di allenamento dal 21 al 26 marzo

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di corsa calciata, potenziamento muscolare polpacci, 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di corsa fartlek (1 minuto di corsa sostenuta alternata ad 1 minuto di corsa blanda) (arbitri C11), 3 serie da 10 scatti sui 100 metri con recupero di 20″ (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri