Programma di allenamento dal 21 al 26 febbraio

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie di corsa calciata alternata a skip più allungo, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da almeno 50 movimenti), 3 serie da 8 salti mezzo squat, scatto di 300 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 100-200-300-400-400-300-200-100 metri con recupero di 1 minuto tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 3 serie di scatti sui 100-200-300-300-200-100 metri con recupero di 45″ tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri, 10 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri