Programma di allenamento dal 13 al 18 dicembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip, 3 serie da 20″ di corsa calciata alternata a skip più allungo, potenziamento muscolare polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 300 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 1 minuto (per arbitri C11), 5 scatti di 100 metri alternati a 5 sui 200 metri con recupero 30″ (per arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri, 10 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50, 1 scatto sui 100 metri