Programma di allenamento dal 6 al 11 dicembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 25″ di corsa calciata alternata a skip, potenziamento muscolare polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 scatti sui 200 metri con recupero 40″ (per arbitri C11), 3 serie di scatti sui 50-100-150 metri con recupero 30″ tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (per assistenti e arbitri C5)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 scatti sui 30 metri (comprensivi di esercizi e variazioni stile di corsa – laterale, indietro-), 5 scatti sui 50 metri, 1 scatto di 100 metri