Programma di allenamento dal 29 novembre al 4 dicembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 25″ di corsa calciata alternata a skip, potenziamento muscolare polpacci, 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero 1′ (per gli arbitri di C11), 20 scatti alternati 100 e 200 metri con recupero 40″ per assistenti e arbitri C5

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 10 scatti sui 10 metri alternandoli ad esercizi di piegamenti e addominali oltre che stile di corsa (avanti-indietro-laterale), 3 scatti sui 50 metri, 1 scatto di 100 metri