Programma di allenamento dal 15 al 20 novembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto alternato a skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da 30″), 3 serie da 10 movimenti di salti squat, scatto sui 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 ripetute sui 300 metri con recupero 30″ (arbitri C11), 2 serie di 15 scatti sui 100 metri con recupero di 30″ fra ogni scatto e di 3 minuti tra le serie (assistenti ed arbitri C5)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 scatti sui 10 metri, 5 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 1 scatto sui 100 metri