Programma di allenamento dal 8 al 13 novembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, potenziamento muscolare (3 serie da 10 movimenti di addominali, piegamenti, skip normale, skip basso, salti squat), 2 scatti di 100 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6 ripetute sui 400 metri con recupero di 45″ tra le ripetute (per gli arbitri C11), 20 ripetute sui 50 metri con recupero di 30″ (per gli arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri con all’interno esercizi di piegamenti e addominali, 1 scatto sui 100 metri