Settimana 18 – 24 Novembre
Martedì 19
– 15′ riscaldamento
– 30×3 allungo
– 15′ scale in rapidita
– 3′ jogging
– 6 serie 8 mezzo squot
– 3′ jogging
– 6 serie 8 squot completo
– addominali e dorsali
Mercoledi 20
– 15′ riscaldamento
– 30×3 allungo
– AE 800 600 400 200 X 2 SERIE 30″ recupero tra gli step 2′ tra le serie
– AA E C5 6 SERIE DA 2′ simulazione ariet senza recupero passo 15.5.1
– 1×400
– addominali e dorsali
Venerdi 22
– 15′ riscaldamento
– 30×3 allungo
– AA ALLENAMENTO CEOLIN
– C5 5×20 5×30 5×40 5×50 sprint
– AE 5X50 5X80 5X100 rec. 1′ tra gli step 2′ tra le serie