Settimana 4 – 10 Novembre
Martedì 5/11
– 15′ riscaldamento
– 10′ scale passo rapido
– 3′ jogging
– 5 serie 6×6 squot completo
– 3′ jogging
– 10′ scale passo rapido
– 1 giro di campo massimale
Mercoledì 6/11
– 15′ riscaldamento
– 3x30mt allungo
– ae 2 serie 800/600/400/200 (1′ tra gli step 2′ fine serie)
– aa e c5 4 serie simulazione ariet 3′ senza recuperi
– 1x200mt massimale
Venerdì 8/11
– riscaldamento 15′
– 3x30mt allungo
– ae 5x50mt sprint 5×80 mt sprint 3x100mt sprint
Recupero 1′ ogni scatto
– aa e c5 5x 10×10 5x 20×20 5x30mt 3x50mt