Preparazione pre campionato. I settimana: dal 6 al 11 luglio

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 allunghi sostenuti sui 1.000 metri con recupero di 1′:30″

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6 scatti sui 1.000 metri con recupero di 2 minuti

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sugli 80 metri, 3 scatti sui 100 metri