Programma di allenamento dal 30 marzo al 4 aprile

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 3 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 scatti sui 200 metri con recupero di 30 secondi (arbitri C11), 3 serie da 5 minuti di ariet con recupero di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 12 scatti sui 15 metri, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale