Programma di allenamento dal 28 ottobre al 2 novembre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri
Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di corsa fartlek (1 minuto piano ed 1 in allungo sostenuto) (arbitri C11), 5 serie di 10 scatti sui 50 metri alternati ai 30 metri con recupero di 15 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)
Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 7 scatti sui 50 metri