Programma di allenamento dal 4 al 9 dicembre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie di corsa calciata più skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, allungo di 200 metri
Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di scatti sui 200-300-400-400-300-200 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 20 scatti sui 100 metri con recupero di 10 secondi (arbitri C5 ed assistenti)
Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri