Programma di allenamento dal 16 al 21 ottobre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 200-300-400-400-300-200 con recupero di 45 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 3 serie di 10 ripetute sui 100 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri e 5 sui 50 metri