Programma di allenamento dal 24 al 29 luglio

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare (polpacci e squat con 4 serie da 10 movimenti), 2 allunghi sui 500 metri con recupero di 1 minuto

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero di 1 minuto

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, scatti in salita (3 serie da 7 scatti con variazione di distanza 15-20-25 metri)