Programma di allenamento dal 28 novembre al 3 dicembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie di potenziamento muscolare polpacci (70 movimenti almeno), scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di corsa fartlek (arbitri C11), 3 serie da 10 scatti sui 100 e 150 metri alternati con recupero di 20″ tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri