Programma di allenamento dal 9 al 14 maggio

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di corsa Fartlek (1 minuto di corsa jogging alternata a 1 minuto di allungo) sia per arbitri che per assistenti

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri con esercizi (piegamenti ed addominali), 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sugli 80 metri