Programma di allenamento dal 30 agosto al 3 settembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, (fine allenamento per gli arbitri sezionali), 3 ripetute da 20″ di corsa calciata, 3 ripetute da 20″ di skip basso, 3 ripetute da 20″ di potenziamento polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salti squat

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di ripetute sui 50-100-150-150-100-50 metri (recupero di 20″ tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi (fine allenamento per gli arbitri regionali), 10 scatti sui 30 metri