Settimana dal 16 al 22
Mercoledi 18/12
– riscaldamento 15′
– 3x30mt allungo
– 3 serie corsa variata da 15′ 50mt sprint 50mt recupero attivo (recupero 2′ tra le serie).
– 1x400mt massimale
– addominali e dorsali
Venerdì 20/12
– riscaldamento 15′- 3x30mt allungo
– AE 5X30 5X50 5X100 sprint (recupero 50″ ogni sprint)
– AA E C5 10X 10X10 10X 20X20 5X50 (recupero 40″ ogni sprint)
– 1x200mt sprint
– addominali e dorsali