Programma di allenamento dal 5 al 10 gennaio

Lunedi: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 3 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 100-200-300-400-500-500-400-300-200-100 con recupero di 40 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri, 7 scatti sui 50 metri, 3 scatti sui 100 metri