Programma di allenamento dal 20 al 25 ottobre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da almeno 70 movimenti l’uno), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 scatti sui 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, 2 serie di scatti sui 200-300-400-400-300-200 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 4 serie da 6 minuti l’una di ariet con recupero di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri