Programma di allenamento dal 13 al 18 ottobre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 40 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 2 serie di 10 scatti sui 100 metri con recupero di 20 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra più 2 serie di 12 scatti sui 30 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 7 scatti sui 50 metri, 5 scatti sui 30 metri, 12 scatti 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale