Programma di allenamento dal 6 al 11 ottobre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 3 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 12 scatti sui 300 metri con recupero di 30 secondi (arbitri C11), 2 serie da 10 scatti sui 50 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra, 3 serie da 15 scatti sui 30 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri