Preparazione atletica – Programma di allenamento dal 28 luglio al 2 agosto

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 3 serie di potenziamento muscolare polpacci da almeno 70 movimenti, 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 scatti sui 500 metri con recupero di 1 minuto tra uno scatto e l’altro

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 12 scatti sui 300 metri con recupero di 1 minuto

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 30 metri, 7 scatti sui 50 metri, 5 scatti sugli 80 metri, 1 scatto sui 100 metri