Preparazione atletica – Programma dal 14 al 19 luglio

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (5 serie da almeno 80 movimenti), 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 4×500 con recupero di 2 minuti tra uno scatto e l’altro

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6 scatti sui 500 metri con recupero di 2 minuti tra uno scatto e l’altro

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sugli 80 metri, 3 scatti sui 100 metri